Sport aquatique : Sculpter son corps et mincir rapidement
Sport aquatique : Sculpter son corps et mincir rapidement
Sport aquatique : Les sports d’eau se résument souvent dans l’inconscient collectif à la « simple » longueur de piscine. Alors oui bien sûr, la natation est un excellent moyen d’affiner sa silhouette et de se muscler de façon complète. Mais un programme complet d’exercices dans l’eau vous garantie un résultat tout aussi sculptant, le fun en plus. Toutes à l’eau !

Sport aquatique : Sculpter mon corps avec un parcours aquatique

À la piscine, je m’adosse au rebord et je m’échauffe tranquillement. Une minute de pédalage avant et arrière, puis une minute pour mouliner les bras, accroupie dans l’eau. Version mer ? Deux minutes de marche rapide, de l’eau jusqu’aux épaules de façon à exécuter l’exercice des ciseaux de bras tout en avançant.

Sport aquatique : Sculpter son corps et mincir rapidement

Ensuite, je commence par une longueur (une minute de nage, en mer), suivie d’un repos au bord (version plage : je fais la planche 30 secondes). Je peux mixer brasse dos, crawl ou papillon. Au bout de cinq, je ne m’offre plus qu’un semi-repos : je fais des ciseaux de jambes, de bras, je monte la jambe à l’horizontale pour faire travailler cuisses et fessiers (en mer, c’est reparti pour la marche rapide ou des sautillements sur place). Bref, je maintiens l’effort cardio.
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Mon but : augmenter le nombre de longueurs à chaque séance (ex. : 2 longueurs pour un semi-repos, puis 3, etc.). Le bon rythme : 15 à 20 minutes, deux fois par semaine.
Réflexe Cosmo. Même dans l’eau, il faut boire après le sport. J’opte pour les bulles, riches en sodium et magnésium, meilleures pour la récupération.

Sport aquatique :Travailler mes épaules dans l’eau

Grâce à l’exercice de la chaise, je vais redessiner mes épaules. Je l’installe devant moi, le dossier me fait face. Le dos droit, je me penche pour que mon buste soit parallèle au sol. Je pose mes mains sur les épaules et j’ouvre mes bras. Puis, en expirant, je tends mes deux bras et viens poser mes mains sur le haut du dossier. Je les replie pour refaire le mouvement et j’enchaîne sur trois séries de cinq.