Blessure sportive : comment l’éviter ?

Blessure sportive : Échauffement et récupération pour éviter les blessures au sport

Pour éviter les blessures au sport, vous devez passer par l’échauffement. Souvent, c’est quand on l’oublie qu’arrivent les accidents. L’échauffement n’est pas optionnel ; il est essentiel pour bien préparer votre corps avant une séance de sport, que ce soit la course, la danse ou encore la gymnastique.

Comme son nom l’indique, son but est d’augmenter en douceur la température de votre corps afin que vos muscles et vos tendons soient le plus flexible possible. Savez-vous que hors activité physique, ils sont à 36°C, alors qu’ils doivent atteindre 39°C pour être optimaux ? Mieux vaut donc s’échauffer pour éviter les claquages. Cette préparation physique permet aussi au coeur d’intensifier le mouvement et d’envoyer à vos muscles l’oxygène nécessaire à une activité sportive.

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Allez-y doucement, mettez de l’huile dans le moteur, et mettez peu à peu la machine en route ! Même précaution à prendre lorsque vous changez de régime : ralentissez tranquillement, et n’oubliez pas de vous étirer.

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Blessure sportive : Se muscler pour éviter les risques de blessures au sport

Plus vous vous musclez, plus vous renforcez vos articulations. En pratique, cela signifie qu’une bonne musculature permet d’éviter les accidents du type entorse ou autre. Faites attention : cela ne veut pas dire que vous devez passer des heures à la salle de musculation. Comme pour l’échauffement, cela doit se faire progressivement. Par exemple, si vous avez une épaule fragile et si vous avez peur du claquage, intégrez à votre routine sportive des exercices qui permettront petit à petit de gagner en muscle et de protéger votre articulation.

Blessure sportive : Le sport à l’écoute du corps

Simple mais tellement efficace, rien de tel pour éviter les blessures au sport que d’écouter votre corps. S’étant parfois fixé des objectifs inatteignables ou habituées à une routine bien précise, certaines personnes oublient que leur corps n’est pas toujours apte à suivre le mental. Lorsque vous sentez que vous avez des douleurs anormales, une fatigue accentuée ou des courbatures épuisantes, c’est que vous allez trop loin. Laissez le temps à votre corps de récupérer et de s’adapter à votre routine.

Quand le corps dit non, écoutez-le. Mieux vaut annuler une séance de jogging plutôt que de s’y tordre la cheville et de devoir se passer de sport pendant des semaines.